Сумо-приседания с касанием пола
Советы экспертов
Держите грудь поднятой и спину прямой на протяжении всего движения, чтобы избежать ненужного напряжения в пояснице.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами шире плеч, пальцы ног направлены наружу.
- Присядьте, опустив тело в глубокий присед, отталкиваясь ягодицами назад и вниз, сохраняя вес на пятках.
- Приседайте, протягивая руки к полу между ногами.
- Легко коснитесь пола кончиками пальцев, затем оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Сумо-приседания с касанием пола в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сумо-приседания с касанием пола в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы60 %
Квадрицепсы30 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сумо-приседания с касанием пола?
Сумо-приседания с касанием пола в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Сумо-приседания с касанием пола?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сумо-приседания с касанием пола для новичков?
Сумо-приседания с касанием пола имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
