Подъем таза с согнутыми коленями
Советы экспертов
Напрягите корпус и сжимайте ягодицы в верхней точке движения, чтобы максимально усилить эффективность упражнения.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с согнутыми коленями и ногами, плоско расположенными на земле на ширине бедер.
- Нажмите ногами на пол и поднимите таз вверх, создавая прямую линию от коленей до плеч.
- Приостановитесь в верхней точке и сожмите ягодицы.
- Медленно опустите таз обратно в исходное положение.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Пресс50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
