Чередующееся касание носком с подъемом ноги
Советы экспертов
Держите свои движения под контролем и сосредоточьтесь на использовании нижних мышц пресса для поднятия ног, а не на их махании с помощью импульса.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с руками у боков и ногами прямо поднятыми вверх к потолку.
- Опустите одну ногу к полу, касаясь пальцами, если это возможно.
- Поднимите ногу обратно в исходное положение, одновременно опуская противоположную ногу, чтобы коснуться пола.
- Переменно касайтесь пола каждой ногой, поддерживая напряжение в корпусе и нижней части спины прижатой к полу.
Подробности
Основной
Квадрицепсы60 %
Пресс40 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
