Отжимания на уклоне (на коленях)
Советы экспертов
Держите локти под углом 45 градусов к телу, чтобы снизить нагрузку на плечевые суставы. Напрягите ягодицы и коре для поддержания правильной формы.
Шаги выполнения
- Встаньте на колени на пол и положите руки на пол немного шире плечей.
- Поднимите ноги на поднятую поверхность, держа колени на полу.
- Опустите грудь к полу, сгибая локти.
- Оттолкнитесь от пола, полностью выпрямив руки, вернитесь в исходное положение.
- Повторите желаемое количество повторений.
Записывай Отжимания на уклоне (на коленях) в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Отжимания на уклоне (на коленях) в первую очередь нацелен на Грудь, Ягодицы, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь50 %
Ягодицы30 %
Второстепенный
Плечи10 %
Трицепсы10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Отжимания на уклоне (на коленях)?
Отжимания на уклоне (на коленях) в первую очередь задействует Грудь, Ягодицы. Вторичные мышцы включают Плечи, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Отжимания на уклоне (на коленях)?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Отжимания на уклоне (на коленях) для новичков?
Да, Отжимания на уклоне (на коленях) считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
