Отжимания на уклоне (на коленях)
Советы экспертов
Держите локти под углом 45 градусов к телу, чтобы снизить нагрузку на плечевые суставы. Напрягите ягодицы и коре для поддержания правильной формы.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на колени на пол и положите руки на пол немного шире плечей.
- Поднимите ноги на поднятую поверхность, держа колени на полу.
- Опустите грудь к полу, сгибая локти.
- Оттолкнитесь от пола, полностью выпрямив руки, вернитесь в исходное положение.
- Повторите желаемое количество повторений.
Подробности
Основной
Грудь50 %
Ягодицы30 %
Второстепенный
Плечи10 %
Трицепс10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
