Приседания с медленным подъёмом и взрывным толчком
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на глубине и форме в медленной фазе, затем используйте максимальную силу во взрывной фазе для развития силы.
Шаги выполнения
- Стоять с ногами на ширине плеч.
- Начните медленно опускаться в приседание за счет трех пяти секунд.
- Как только вы достигнете нижней точки приседания, взорвитесь вверх, сделав прыжок.
- Мягко приземлитесь и сразу перейдите к следующему медленному приседанию.
- Повторите нужное количество повторений.
Записывай Приседания с медленным подъёмом и взрывным толчком в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Приседания с медленным подъёмом и взрывным толчком в первую очередь нацелен на Ягодицы, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Приседания с медленным подъёмом и взрывным толчком?
Приседания с медленным подъёмом и взрывным толчком в первую очередь задействует Ягодицы. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания с медленным подъёмом и взрывным толчком?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Приседания с медленным подъёмом и взрывным толчком для новичков?
Приседания с медленным подъёмом и взрывным толчком имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
