Дыхание в позе лотоса
Советы экспертов
Сохраняйте прямую спину и сосредоточьтесь на глубоком, ритмичном дыхании для улучшения расслабления и увеличения растяжки.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на пол с вытянутыми ногами перед собой.
- Согните правое колено и положите правую ногу на левое бедро.
- Согните левое колено и положите левую ногу на правое бедро.
- Положите руки на колени ладонями вверх.
- Сядьте прямо, удлините свою спину и расслабьте плечи.
- Закройте глаза и делайте глубокие, медленные вдохи и выдохи через нос.
- Продолжайте этот ритм дыхания в течение нескольких минут, сосредотачиваясь на ощущении дыхания, входящего и выходящего из вашего тела.
Подробности
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
