Растяжка бедра в позе 'голубь'
Советы экспертов
Держите бедра параллельно полу, чтобы избежать излишнего напряжения и сосредоточиться на целевых мышцах.
Пошаговая инструкция
- Начните в положении отжимания.
- Приведите одну ногу вперед и положите голень на пол, вытянув другую ногу за вами.
- Опустите корпус вниз для более глубокого растяжения, поддерживая себя руками.
- Выдержите 15-30 секунд, затем поменяйте ноги и повторите.
Подробности
Основной
Квадрицепсы25 %
Широчайшие25 %
Ягодицы25 %
Бёдра25 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
