Толчки бедрами
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на полном вытяжении бедра в верхней точке движения и избегайте чрезмерного выпрямления нижней части спины, чтобы защитить позвоночник.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на землю с лопатками упертыми в скамью и ногами, прижатыми перед вами.
- Отталкивайтесь от пяток, поднимая бедра вверх, сжимая ягодицы в верхней точке.
- Опустите бедра обратно чуть выше пола и повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Второстепенный
Бёдра25 %
Квадрицепсы25 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
