Скручивания 'джек-разрез'
Советы экспертов
Убедитесь, что вы активируете свои мышцы кора во время упражнения и не полагаетесь на импульс ваших ног.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с руками за головой и вытянутыми ногами.
- Выполните традиционный скручивающий движение, поднимая верхнюю часть тела с пола.
- При подъеме разведите ноги и затем снова сведите их вместе.
- Опустите верхнюю часть тела и ноги обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы40 %
Пресс40 %
Второстепенный
Ягодицы20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
