Поза 'продевание иглы'
Советы экспертов
Держите бедра параллельно и избегайте провисания в одну сторону, чтобы поддерживать выравнивание и максимизировать растяжку в плечах и широчайших мышцах спины.
Пошаговая инструкция
- Начните на руках и коленях в положении стола.
- Подведите правую руку под левую с ладонью вверх.
- Опустите правое плечо на пол, опираясь головой на коврик.
- Вытяните левую руку вперед или оберните ее за спину.
- Удерживайте позу 15-30 секунд, затем поменяйте стороны.
Подробности
Основной
Ягодицы33 %
Широчайшие33 %
Пресс34 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
