Поза 'продевание иглы'
Советы экспертов
Держите бедра параллельно и избегайте провисания в одну сторону, чтобы поддерживать выравнивание и максимизировать растяжку в плечах и широчайших мышцах спины.
Шаги выполнения
- Начните на руках и коленях в положении стола.
- Подведите правую руку под левую с ладонью вверх.
- Опустите правое плечо на пол, опираясь головой на коврик.
- Вытяните левую руку вперед или оберните ее за спину.
- Удерживайте позу 15-30 секунд, затем поменяйте стороны.
Записывай Поза 'продевание иглы' в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Поза 'продевание иглы' в первую очередь нацелен на Ягодицы, Широчайшие, Пресс, с использованием Растяжка механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы33 %
Широчайшие33 %
Пресс34 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Поза 'продевание иглы'?
Поза 'продевание иглы' в первую очередь задействует Ягодицы, Широчайшие, Пресс. Это Растяжка упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Поза 'продевание иглы'?
Для новичков начните с 3 подходов по 20s повторений. Средний уровень: 3 подходов по 30s. Продвинутые могут делать 4 подходов по 45s. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Поза 'продевание иглы' для новичков?
Да, Поза 'продевание иглы' считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
