Подъемы ног лежа на полу
Советы экспертов
Держите вашу нижнюю часть спины притиснутой к полу, чтобы активировать вашу коре и предотвратить изгиб спины.
Шаги выполнения
- Лягте на спину на пол с прямыми ногами и руками по бокам.
- Поднимите ваши ноги и бедра с пола, направляя ваши ноги к потолку.
- Опустите ваши ноги обратно, не давая им касаться пола.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Подъемы ног лежа на полу в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подъемы ног лежа на полу в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Пресс, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы50 %
Пресс50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подъемы ног лежа на полу?
Подъемы ног лежа на полу в первую очередь задействует Квадрицепсы, Пресс. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Подъемы ног лежа на полу?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подъемы ног лежа на полу для новичков?
Да, Подъемы ног лежа на полу считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
