Стойка на одной ноге с высоким поднятием колена и пинком в ягодицы с опорой
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на поддержании баланса и контроля во время упражнения. Держите поддерживающую ногу слегка согнутой, чтобы активировать стабилизирующие мышцы.
Пошаговая инструкция
- Стоя прямо с ровной осанкой, используя стену или стул для поддержки при необходимости.
- Поднимите одно колено до уровня бедра, балансируя на другой ноге.
- Из положения высокого колена согните колено, подтягивая пятку к ягодице.
- Вытяните ногу обратно в положение высокого колена.
- Повторите нужное количество повторений, прежде чем поменять ноги.
Подробности
Основной
Ягодицы40 %
Бёдра30 %
Квадрицепсы30 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
