Становая тяга на одной ноге с собственным весом
Советы экспертов
Держите стоящую ногу слегка согнутой и сосредоточьтесь на наклоне в бедрах. Поддерживайте нейтральную спину на протяжении всего движения, чтобы предотвратить напряжение в пояснице.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на одну ногу с небольшим сгибом в колене.
- Наклонитесь в бедрах и вытяните свободную ногу назад для равновесия.
- Наклоните корпус до параллельного пола, протянув руки к полу.
- Медленно вернитесь в исходное положение, сжав ягодицы.
- Повторите нужное количество повторений, прежде чем поменять ноги.
Подробности
Основной
Ягодицы40 %
Второстепенный
Квадрицепсы20 %
Широчайшие20 %
Бёдра10 %
Икры10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
