Выпады с подъемом ноги
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и поддерживайте прямую спину на протяжении всего движения, чтобы обеспечить стабильность и максимальное вовлечение ягодичных мышц и бицепсов бедра.
Пошаговая инструкция
- Стоять с ногами на ширине бедер.
- Сделайте шаг вперед одной ногой и опустите бедра, опуская заднее колено к полу в выпаде.
- Отталкивайтесь от пятки передней ноги, чтобы подняться и поднять заднюю ногу, сжимая ягодицы.
- Опустите поднятую ногу обратно в положение выпада.
- Повторите желаемое количество повторений перед сменой ног.
Подробности
Основной
Квадрицепсы25 %
Бёдра25 %
Икры25 %
Ягодицы25 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
