Йога поза 'Скручивание позвоночника лежа'
Советы экспертов
Держите плечи на полу, чтобы убедиться, что поворот происходит из позвоночника, а не из плеч. Глубоко дышите, чтобы усилить растяжку.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с вытянутыми в стороны руками в форме 'Т'.
- Приведите колени к груди, а затем опустите их в сторону, держа их вместе.
- Поверните голову, чтобы посмотреть в противоположном направлении от коленей.
- Задержитесь в этом положении на несколько глубоких вдохов, почувствуйте растяжку в позвоночнике и туловище.
- Верните колени в центр и повторите на другой стороне.
Подробности
Основной
Широчайшие30 %
Пресс30 %
Второстепенный
Ягодицы20 %
Квадрицепсы20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
