Планка с касанием ног
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и тело в прямой линии от головы до пяток, чтобы предотвратить провисание или поднятие таза.
Пошаговая инструкция
- Начните в стандартном положении планки, опираясь на предплечья и держа тело в прямой линии.
- Не расслабляя корпус, отведите правую ногу в сторону.
- Верните правую ногу в исходное положение.
- Повторите с левой ногой.
- Продолжайте чередовать ноги нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Ягодицы25 %
Пресс25 %
Второстепенный
Плечи13 %
Бёдра13 %
Грудь13 %
Квадрицепсы13 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
