Крест-накрест локоть к колену
Советы экспертов
Убедитесь, что вы вращаете туловище, а не просто двигаете руки, чтобы действительно активировать боковые мышцы.
Пошаговая инструкция
- Встаньте, раздвинув ноги на ширину плеч и положите руки за голову.
- Поднимите правое колено к левому локтю, поворачивая туловище, чтобы приблизить их друг к другу.
- Вернитесь в исходное положение.
- Поднимите левое колено к правому локтю, поворачивая туловище, чтобы приблизить их друг к другу.
- Продолжайте чередовать стороны с каждым повторением.
Подробности
Основной
Квадрицепсы20 %
Бёдра20 %
Икры20 %
Ягодицы20 %
Пресс20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
