Боковые подъемы на степ-платформу
Советы экспертов
Отталкивайтесь от пятки рабочей ноги, чтобы полностью активировать ягодицы и поддерживать прямую осанку.
Пошаговая инструкция
- Станьте боком к скамье или ступеньке.
- Поставьте ближнюю к скамье ногу на нее.
- Оттолкнитесь от пятки, чтобы поднять тело, выпрямив ногу на скамье.
- Осторожно спуститесь и повторите нужное количество раз, прежде чем поменять стороны.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
