Разведение и удар ногой лежа на боку
Советы экспертов
Контролируйте движение на протяжении всего упражнения, чтобы сохранить напряжение в ягодицах и избежать использования импульса.
Пошаговая инструкция
- Лягте на бок с согнутыми в коленях ногами, сложенными друг на друга.
- Сохраняя стопы вместе, поднимите верхнее колено, как при открытии ракушки.
- Выполните выстрел верхней ногой в ударном движении, сохраняя поднятое колено.
- Вернитесь в положение ракушки и опустите колено.
- Повторите нужное количество раз, прежде чем поменять стороны.
Подробности
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
