Тачдаун
Советы экспертов
Держите спину прямо и грудь вверх при наклоне, чтобы сохранить правильную форму и защитить поясницу.
Шаги выполнения
- Встаньте с шириной плеч.
- Присядьте и дотроньтесь правой рукой до внешней стороны левой ноги.
- Быстро встаньте и вернитесь в исходное положение.
- Повторите движение, на этот раз дотронувшись левой рукой до внешней стороны правой ноги.
- Продолжайте чередовать стороны с каждым повторением.
Записывай Тачдаун в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Тачдаун в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, Икры, Ягодицы, Пресс, с использованием Кардио механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы25 %
Бицепсы бедра25 %
Икры25 %
Ягодицы15 %
Пресс10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Тачдаун?
Тачдаун в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра, Икры, Ягодицы, Пресс. Это Кардио упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Тачдаун?
Для новичков начните с 3 подходов по 20s повторений. Средний уровень: 3 подходов по 30s. Продвинутые могут делать 4 подходов по 45s. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Тачдаун для новичков?
Да, Тачдаун считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
