Подъемы ног лежа от одной к двум
Советы экспертов
Держите нижнюю часть спины прижатой к полу, чтобы защитить позвоночник и увеличить активацию мышц кора.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с вытянутыми ногами и руками вдоль тела.
- Поднимите одну ногу к потолку, держа другую ногу над землей.
- Опустите поднятую ногу и одновременно поднимите другую ногу.
- После подъема каждой ноги по очереди поднимите обе ноги вместе к потолку.
- Опустите обе ноги в исходное положение и повторите последовательность на желаемое количество повторений.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Пресс50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
