Обратные отжимания
Советы экспертов
Сохраняйте тело в прямой линии от головы до пяток и сосредоточьтесь на использовании трицепсов для отталкивания тела от земли.
Шаги выполнения
- Лягте на живот и поместите руки немного шире, чем на ширине плеч.
- Отталкивайтесь от пола через ладони, поднимая верхнюю часть тела, держа локти близко к телу.
- Медленно опуститесь с контролем и не давайте телу касаться пола.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Обратные отжимания в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Обратные отжимания в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы40 %
Второстепенный
Бицепсы20 %
Предплечья20 %
Плечи10 %
Грудь10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Обратные отжимания?
Обратные отжимания в первую очередь задействует Трицепсы. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Плечи, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Обратные отжимания?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Обратные отжимания для новичков?
Да, Обратные отжимания считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
