Приседания с поворотом
Советы экспертов
Держите грудь поднятой и активизируйте коре, чтобы сохранить равновесие и правильную форму движения.
Шаги выполнения
- Встаньте с шириной плеч.
- Опуститесь в положение приседа, держа вес на пятках и спину прямой.
- Поднимаясь из приседа, поверните туловище в сторону, поднимая колено, чтобы дотронуться до противоположного локтя.
- Вернитесь в положение приседа и повторите на другой стороне.
- Продолжайте чередовать стороны нужное количество повторений.
Записывай Приседания с поворотом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Приседания с поворотом в первую очередь нацелен на Ягодицы, Пресс, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы35 %
Пресс35 %
Квадрицепсы20 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Приседания с поворотом?
Приседания с поворотом в первую очередь задействует Ягодицы, Пресс, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания с поворотом?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Приседания с поворотом для новичков?
Приседания с поворотом считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
