Вращение бедер в стоячем положении с приведением плеч

Советы экспертов

Следите за контролируемыми и преднамеренными движениями, сосредотачиваясь на вращении таза и приведении плеч для максимальной активации мышц.

Встаньте с ногами на ширине плеч и руки вытянутыми в стороны на уровне плеч.
Поверните одно бедро наружу, одновременно принося противоположную руку через тело к вращающемуся бедру.
Вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне.
Продолжайте чередовать стороны нужное количество повторений.