Качание в позе счастливого младенца
Советы экспертов
Держите спину как можно ровной на полу, чтобы обеспечить глубокое растяжение и предотвратить любое напряжение в пояснице.
Пошаговая инструкция
- Лежать на спине и притянуть колени к груди.
- Возьмите внешние края ног руками, разведя колени шире туловища.
- Мягко тяните ноги к полу, чтобы углубить растяжку в бедрах и внутренних бедрах.
- Нежно качайтесь из стороны в сторону, массируя позвоночник и поддерживая растяжку.
- Продолжайте качаться в течение необходимого времени, поддерживая ровное и глубокое дыхание.
Подробности
Основной
Квадрицепсы25 %
Бёдра25 %
Ягодицы25 %
Пресс25 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
