Поза йоги наклон вперед сидя
Советы экспертов
Держите спину прямой и избегайте округления спины. Сгибайтесь в тазу и ведите грудью, чтобы углубить растяжку без напряжения.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на пол с вытянутыми ногами перед собой.
- Вдохните и поднимите руки над головой, удлиняя свою спину.
- Выдохните и согнитесь в тазу, дотягивая руки к ногам.
- Удерживайтесь за голени, щиколотки или ступни, где вам удобно.
- Держите спину прямой и удерживайте позу несколько глубоких вдохов.
- Вдохните и медленно вернитесь в сидячее положение.
Подробности
Основной
Икры34 %
Ягодицы33 %
Бёдра33 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
