Подъем ноги в сторону лежа
Советы экспертов
Следите за контролируемыми движениями и избегайте использования импульса для поднятия ноги. Это поможет поддерживать напряжение на целевых мышцах и улучшить стабильность.
Пошаговая инструкция
- Лягте на бок с вытянутыми ногами.
- Упритесь головой на нижнюю руку и положите верхнюю руку на пол для баланса.
- Напрягите коре и поднимите верхнюю ногу к потолку, сохраняя ее прямой.
- Приостановитесь в верхней точке движения, затем медленно опустите ногу обратно в исходное положение.
- Выполните желаемое количество повторений, затем поменяйте стороны.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Пресс50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
