Приседания сумо
Советы экспертов
Держите колени вровень с пальцами ног и отведите бедра назад, как будто садитесь на стул. Это обеспечит правильную форму и максимальную активацию ягодичных и внутренних бедренных мышц.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами шире плеч, пальцы ног направлены наружу.
- Опустите тело, сгибая колени и отводя бедра назад, сохраняя прямую спину и поднятую грудь.
- Опуститесь до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу.
- Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы30 %
Второстепенный
Икры5 %
Бёдра15 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
