Подъемы на носки стоя (на ступеньке)
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и избегайте использования импульса для подъема пяток. Сосредоточьтесь на медленном, контролируемом движении, чтобы максимально задействовать мышцы икр.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на край лестницы так, чтобы пальцы ног находились на ступеньке, а пятки свисали.
- Удерживайтесь за перила для равновесия, если это необходимо.
- Медленно поднимайте пятки как можно выше, сжимая мышцы икр в верхней точке движения.
- Опустите пятки ниже уровня ступеньки, чтобы полностью растянуть мышцы икр.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Икры100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
