V-образный подъем туловища с хлопком
Советы экспертов
Убедитесь, что вы поддерживаете крепкую кору и избегаете напряжения шеи во время упражнения. Хлопок под ногами должен быть быстрым и точным, чтобы сохранить равновесие и форму.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с прямыми ногами и руками, вытянутыми за голову.
- Напрягите кору и одновременно поднимите ноги и верхнюю часть тела с пола.
- Поднимаясь, принесите руки под поднятые ноги и хлопните в ладоши.
- Вернитесь в исходное положение, не давая ногам касаться пола.
- Повторите желаемое количество раз.
Подробности
Основной
Пресс70 %
Второстепенный
Квадрицепсы30 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
