Планш 'лягушка'
Советы экспертов
Держите локти плотно прижатыми к телу, чтобы максимизировать рычаг и стабильность. Тренируйтесь на мягкой поверхности, чтобы уменьшить риск травм.
Пошаговая инструкция
- Начните в положении приседа с руками плоско на полу на ширине плеч.
- Поставьте колени снаружи локтей.
- Наклонитесь вперед, перенося свой вес на руки.
- Поднимите ноги с пола, удерживая равновесие на руках.
- Удерживайте позицию, держа спину ровной и активизируя коре.
Подробности
Основной
Пресс10 %
Второстепенный
Бицепс10 %
Предплечья10 %
Икры5 %
Ягодицы10 %
Бёдра10 %
Широчайшие10 %
Грудь10 %
Квадрицепсы10 %
Плечи5 %
Трицепс10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
