Планш 'лягушка'
Советы экспертов
Держите локти плотно прижатыми к телу, чтобы максимизировать рычаг и стабильность. Тренируйтесь на мягкой поверхности, чтобы уменьшить риск травм.
Шаги выполнения
- Начните в положении приседа с руками плоско на полу на ширине плеч.
- Поставьте колени снаружи локтей.
- Наклонитесь вперед, перенося свой вес на руки.
- Поднимите ноги с пола, удерживая равновесие на руках.
- Удерживайте позицию, держа спину ровной и активизируя коре.
Записывай Планш 'лягушка' в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Планш 'лягушка' в первую очередь нацелен на Пресс, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Пресс10 %
Второстепенный
Бицепсы10 %
Предплечья10 %
Икры5 %
Ягодицы10 %
Бицепсы бедра10 %
Широчайшие10 %
Грудь10 %
Квадрицепсы10 %
Плечи5 %
Трицепсы10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Планш 'лягушка'?
Планш 'лягушка' в первую очередь задействует Пресс. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Икры, Ягодицы, Бицепсы бедра, Широчайшие, Грудь, Квадрицепсы, Плечи, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Планш 'лягушка'?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Планш 'лягушка' для новичков?
Планш 'лягушка' считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
