Выпады вперед
Советы экспертов
Убедитесь, что ваш шаг достаточно длинный, чтобы ваше переднее колено не выходило за пальцы, чтобы сохранить правильное выравнивание и предотвратить напряжение в колене.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине бедер.
- Сделайте шаг вперед одной ногой и опустите тело, пока обе колени не согнутся под углом примерно 90 градусов.
- Держите корпус прямо и переднее колено непосредственно над лодыжкой.
- Отталкивайтесь от переднего каблука, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите на другой стороне и продолжайте чередовать стороны нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Ягодицы60 %
Квадрицепсы30 %
Второстепенный
Бёдра10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
