Подъем из коленной стойки с весом тела
Советы экспертов
Поддерживайте напряженное ядро и отталкивайтесь от пяток, чтобы встать, что поможет задействовать правильные мышцы.
Пошаговая инструкция
- Начните в положении на коленях с прямыми бедрами и верхней частью тела.
- Шагните одной ногой вперед и поставьте ее плоско на землю.
- Оттолкнитесь от переднего каблука, чтобы перенести другую ногу в стоячее положение.
- Медленно вернитесь в положение на коленях.
- Поменяйте ведущую ногу при каждом повторении.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
