Разгибание в тазобедренном суставе
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на использовании ягодиц и бедер для выполнения движения и избегайте чрезмерного выпрямления нижней части спины.
Пошаговая инструкция
- Встаньте прямо с ногами на ширине бедер.
- Перенесите вес на одну ногу.
- Держа подвижную ногу прямой, поднимите ее позади вас, не наклоняясь в пояснице.
- Поднимите ногу так высоко, как сможете, не нарушая свою осанку.
- Удерживайте позицию ненадолго, затем опустите ногу в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений, прежде чем поменять ноги.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Бёдра50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
