Гиперэкстензия на полу с полотенцем
Советы экспертов
Держите голову в нейтральном положении и избегайте перегибания поясницы в верхней точке движения, чтобы избежать напряжения.
Шаги выполнения
- Лягте лицом вниз на пол с полотенцем под бедрами.
- Положите руки за голову или перекрестно на грудь.
- Напрягите коре и поднимите верхнюю часть тела с пола, используя мышцы спины.
- Медленно опуститесь обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Гиперэкстензия на полу с полотенцем в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Гиперэкстензия на полу с полотенцем в первую очередь нацелен на Широчайшие, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие60 %
Второстепенный
Ягодицы20 %
Бицепсы бедра20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Гиперэкстензия на полу с полотенцем?
Гиперэкстензия на полу с полотенцем в первую очередь задействует Широчайшие. Вторичные мышцы включают Ягодицы, Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Гиперэкстензия на полу с полотенцем?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Гиперэкстензия на полу с полотенцем для новичков?
Да, Гиперэкстензия на полу с полотенцем считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
