Гиперэкстензия на полу с полотенцем
Советы экспертов
Держите голову в нейтральном положении и избегайте перегибания поясницы в верхней точке движения, чтобы избежать напряжения.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз на пол с полотенцем под бедрами.
- Положите руки за голову или перекрестно на грудь.
- Напрягите коре и поднимите верхнюю часть тела с пола, используя мышцы спины.
- Медленно опуститесь обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Широчайшие60 %
Второстепенный
Ягодицы20 %
Бёдра20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
