Боковая планка
Советы экспертов
Напрягайте коре и держите тело в прямой линии от головы до пяток, чтобы максимизировать эффективность этого упражнения.
Пошаговая инструкция
- Лягте на правый бок с вытянутыми ногами, сложенными одна на другую.
- Оперитесь верхней частью тела на правый локоть и предплечье.
- Поднимите бедра с пола, образуя прямую линию от щиколоток до плеч.
- Удерживайте эту позицию 20-30 секунд, напрягая мышцы пресса и ягодиц.
- Опустите бедра на пол и переключитесь на левый бок.
Подробности
Основной
Пресс50 %
Ягодицы30 %
Второстепенный
Квадрицепсы20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
