Растяжка икроножных мышц на коленях
Советы экспертов
Держите верхнюю часть тела прямо и высоко, избегайте выгибания спины и напрягайте коре для предотвращения ненужного напряжения в пояснице.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на одно колено с другой ногой спереди.
- Положите переднюю ногу плоско на пол, прямо над коленом.
- Наклонитесь вперед, перекладывая вес на переднюю ногу.
- Сожмите ягодицы, чтобы усилить растяжку в области тазобедренных суставов.
- Удерживайте растяжку 20-30 секунд, затем поменяйте ноги и повторите.
Подробности
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
