Подъем рук в стороны лежа (в форме буквы Т)
Советы экспертов
Держите свои движения под контролем и обдуманными, чтобы обеспечить правильную активацию мышц и избежать рывковатых движений.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз на пол с вытянутыми в стороны руками, образуя 'Т'.
- Сведите лопатки вместе и поднимите руки с пола.
- Задержитесь в поднятом положении на несколько секунд.
- Медленно опустите руки обратно на пол.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Широчайшие40 %
Ягодицы40 %
Второстепенный
Бёдра10 %
Плечи5 %
Трапеции5 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
