Отведение ноги назад в стиле осла
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на сжатии ягодиц в верхней точке движения и сохраняйте нейтральное положение позвоночника, чтобы избежать напряжения в пояснице.
Пошаговая инструкция
- Начните на всех четвереньках, с руками под плечами и коленями под бедрами.
- Согнув колено, поднимите одну ногу вверх к потолку, отталкиваясь от него пяткой, как будто толкаете потолок.
- Сожмите ягодицы в верхней точке движения, затем медленно опустите ногу обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз перед переходом к другой ноге.
Подробности
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
