На коленях, вращения спины
Советы экспертов
Убедитесь, что вы вращаетесь из средней части тела, не сдвигая бедра, чтобы сохранить правильную форму.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на колени с ягодицами, опирающимися на пятки.
- Положите одну руку за голову и поверните верхнюю часть тела, чтобы коснуться локтем противоположного колена.
- Удерживайте растяжку в течение 15-30 секунд, затем поменяйте стороны.
Подробности
Основной
Широчайшие40 %
Пресс30 %
Второстепенный
Плечи15 %
Грудь15 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
