Планка с подтягиванием коленей к противоположному локтю
Советы экспертов
Держите ваши движения контролируемыми и преднамеренными, чтобы сохранить правильную форму и максимально задействовать мышцы кора и стабилизирующие мышцы.
Пошаговая инструкция
- Начните в высоком положении планки с руками под плечами.
- Выполните восхождение на гору, приводя ваше правое колено к левому локтю.
- Верните вашу правую ногу в исходное положение.
- Повторите с вашим левым коленом к правому локтю.
- Продолжайте чередовать для желаемого количества повторений.
Подробности
Основной
Пресс50 %
Второстепенный
Квадрицепсы30 %
Плечи20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
