Вращение поясничного отдела позвоночника

Советы экспертов

Делайте медленные и контролируемые движения, чтобы избежать напряжения или перекручивания позвоночника. Сосредоточьтесь на глубоком дыхании, чтобы усилить растяжку.

Пошаговая инструкция

Сядьте на пол с вытянутыми ногами перед собой.
Согните одно колено и поставьте стопу на пол снаружи противоположного колена.
Поставьте противоположный локоть снаружи согнутого колена, чтобы помочь провести поворот.
Мягко поверните туловище к согнутому колену, используя локоть в качестве рычага.
Удерживайте растяжку 15-30 секунд, глубоко дыша.
Медленно вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне.