Вращение бедра стоя с сгибанием
Советы экспертов
Следите за контролируемыми и преднамеренными движениями, чтобы максимально задействовать целевые мышцы.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине бедер и руками на бедрах.
- Поднимите одно колено до уровня бедра, держа другую ногу прямой.
- Поверните поднятую ногу в сторону, затем согните ее к телу.
- Верните движение, вытянув ногу и опустив ее.
- Повторите нужное количество раз перед переключением ног.
Подробности
Основной
Бёдра25 %
Ягодицы25 %
Трицепс25 %
Пресс25 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
