Обратные скручивания (V2)
Советы экспертов
Контролируйте движение как вверх, так и вниз, чтобы поддерживать постоянное напряжение на мышцах живота и избегать использования импульса.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с руками за головой или ровно на полу рядом с вами.
- Поднимите ноги так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а колени согнуты под углом 90 градусов.
- Напрягите мышцы живота, чтобы приблизить колени к груди, поднимая таз с пола.
- Медленно опустите ноги обратно в исходное положение, не давая ногам касаться пола.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Пресс50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
