Разведение рук с гантелями лежа на полу
Советы экспертов
Сохраняйте небольшое сгибание в локтях на протяжении движения, чтобы избежать излишнего напряжения на суставы.
Шаги выполнения
- Лягте на спину на пол с согнутыми в коленях ногами и плоскими стопами.
- Вытяните руки в стороны с небольшим сгибанием в локтях, ладони вверх.
- Сохраняя небольшое сгибание в локтях, сведите руки вместе над грудью.
- Медленно опустите руки в исходное положение и повторите нужное количество раз.
Записывай Разведение рук с гантелями лежа на полу в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разведение рук с гантелями лежа на полу в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь70 %
Второстепенный
Плечи30 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разведение рук с гантелями лежа на полу?
Разведение рук с гантелями лежа на полу в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Плечи. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Разведение рук с гантелями лежа на полу?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разведение рук с гантелями лежа на полу для новичков?
Да, Разведение рук с гантелями лежа на полу считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
