Наклон вперед с растяжкой позвоночника
Советы экспертов
Представьте, что вы обхватываете пляжный мяч, чтобы создать форму 'С' с вашей позвоночником, что поможет углубить растяжку.
Пошаговая инструкция
- Сядьте прямо с вытянутыми ногами перед собой, немного шире, чем ширина ваших бедер.
- Вытяните руки прямо перед собой на уровне плеч.
- Вдохните и удлините свою позвоночник, затем выдохните, когда наклоняетесь вперед, опираясь на бедра и протягивая руки к ногам.
- Задержитесь в растяжке на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите растяжку несколько раз.
Подробности
Основной
Широчайшие25 %
Пресс25 %
Квадрицепсы25 %
Второстепенный
Икры8 %
Бёдра8 %
Трицепс9 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
