Скручивания 'Янда'
Советы экспертов
Активно напрягайте бицепсы, притягивая пятки к телу, чтобы отключить подъемники бедра, что заставит мышцы живота работать усерднее.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с изогнутыми коленями и руками за головой.
- Попросите партнера удерживать ваши ноги или зафиксируйте их под прочным предметом.
- Притяните пятки к себе, чтобы активировать бицепсы.
- Выполните подъем туловища к бедрам, сохраняя нейтральное положение шеи.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
Подробности
Основной
Пресс100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
