Мостик для ягодиц на двух ногах на скамье
Советы экспертов
Отталкивайтесь от пяток и сжимайте ягодицы в верхней точке движения для максимальной активации.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на пол с верхней частью спины у опоры и ногами плоско на земле.
- Отталкивайтесь от пяток, чтобы поднять таз, образуя прямую линию от плеч до колен.
- Задержитесь в верхней точке на мгновение, затем медленно опустите таз обратно.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы70 %
Второстепенный
Бёдра30 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
