Приседания на одной ноге с низким коробом
Советы экспертов
Держите колено вашей рабочей ноги вровень с вашей стопой, чтобы предотвратить травмы и обеспечить правильную форму.
Пошаговая инструкция
- Станьте перед низким ящиком или скамейкой с одной ногой на земле и другой на ящике.
- Опустите таз назад и вниз в присед, держа вес на пятке опорной ноги.
- Оттолкнитесь от пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
- Выполните желаемое количество повторений, прежде чем поменять ноги.
Подробности
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
