Приседания на одной ноге с низким коробом
Советы экспертов
Держите колено вашей рабочей ноги вровень с вашей стопой, чтобы предотвратить травмы и обеспечить правильную форму.
Шаги выполнения
- Станьте перед низким ящиком или скамейкой с одной ногой на земле и другой на ящике.
- Опустите таз назад и вниз в присед, держа вес на пятке опорной ноги.
- Оттолкнитесь от пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
- Выполните желаемое количество повторений, прежде чем поменять ноги.
Записывай Приседания на одной ноге с низким коробом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Приседания на одной ноге с низким коробом в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Приседания на одной ноге с низким коробом?
Приседания на одной ноге с низким коробом в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания на одной ноге с низким коробом?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Приседания на одной ноге с низким коробом для новичков?
Да, Приседания на одной ноге с низким коробом считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
