Подъем ноги лежа на боку
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и бедра выровненными, чтобы предотвратить наклон вперед или назад.
Пошаговая инструкция
- Лягте на бок с вытянутыми ногами, одна нога на другой.
- Опустите нижнюю руку на землю для поддержки и положите верхнюю руку на бедро.
- Поднимите верхнюю ногу вверх, сохраняя ее прямой.
- Опустите ее обратно, не давая ей касаться нижней ноги.
- Повторите нужное количество повторений, прежде чем поменять сторону.
Подробности
Основной
Ягодицы70 %
Второстепенный
Квадрицепсы30 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
