Подъем ноги лежа на боку
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и бедра выровненными, чтобы предотвратить наклон вперед или назад.
Шаги выполнения
- Лягте на бок с вытянутыми ногами, одна нога на другой.
- Опустите нижнюю руку на землю для поддержки и положите верхнюю руку на бедро.
- Поднимите верхнюю ногу вверх, сохраняя ее прямой.
- Опустите ее обратно, не давая ей касаться нижней ноги.
- Повторите нужное количество повторений, прежде чем поменять сторону.
Записывай Подъем ноги лежа на боку в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подъем ноги лежа на боку в первую очередь нацелен на Ягодицы, с использованием Растяжка механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы70 %
Второстепенный
Квадрицепсы30 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подъем ноги лежа на боку?
Подъем ноги лежа на боку в первую очередь задействует Ягодицы. Вторичные мышцы включают Квадрицепсы. Это Растяжка упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Подъем ноги лежа на боку?
Для новичков начните с 3 подходов по 20s повторений. Средний уровень: 3 подходов по 30s. Продвинутые могут делать 4 подходов по 45s. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подъем ноги лежа на боку для новичков?
Да, Подъем ноги лежа на боку считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
